Assessoria FITE · Treino de força individualizado para atletas de endurance

Sua semana não é padrão. Seu treino de força também não deveria ser.

Tem semana que não cabe em planilha pronta. Duas provas no mesmo trimestre. Um joelho que já te parou uma vez. Plantão que engole a sexta. Viagem a cada quinze dias. Um treinador de corrida que já ocupa quatro dias da semana e você sem saber onde a força entra sem roubar o treino-chave.

É esse trabalho que eu faço na assessoria: pego o método e monto ele em cima da SUA semana. E fico por perto pra ajustar quando a vida muda o plano, porque ela muda.

Renato Massaferri no agachamento com barra

Você tem prova marcada e não quer chegar nela adivinhando se treinou certo.

Você já sentiu na pele o que treino de força na dose errada faz com o treino do dia seguinte.

Você quer alguém olhando seus registros e respondendo pelo ajuste, pelo nome.

O método por trás

Força Integrada ao Treinamento de Endurance

Treino de força pra quem corre, pedala e nada não é musculação comum com menos carga. São quatro decisões que mudam o resultado, e na assessoria as quatro são tomadas por mim, olhando a sua semana:

1 · O LUGAR

Onde entra na semana

Em que dia a força entra pra não competir com seu treino-chave de corrida, bike ou natação.

2 · A DOSE

Quanto, de cada vez

Séries, cargas e volume que produzem adaptação sem cobrar a fatura no treino de amanhã.

3 · A EXECUÇÃO

Como cada repetição sai

Intenção de velocidade, longe da falha. É o que faz a força virar passada e pedalada, não só músculo.

4 · A ORDEM

A progressão dos blocos

Movimento, depois carga, depois potência, depois afiar. Cada bloco prepara o próximo até a sua prova.

Você não está pagando por uma ficha de exercícios. Está pagando pra não precisar adivinhar essas quatro decisões.

"Suba rápido, pare longe da falha e termine com sobra." A regra de ouro da execução: você sai da sessão pronto pro treino de amanhã, não destruído. É assim que a força pode melhorar sua economia de movimento sem transformar hipertrofia no objetivo do treino.

Como funciona

Do pagamento ao primeiro treino em poucos dias

Você assina e me conta tudo.

Depois do pagamento você cria sua conta e preenche a anamnese: histórico, provas, lesões, rotina, dias disponíveis, equipamento que você tem.

Eu estudo seu caso.

Sua anamnese é o ponto de partida do ciclo: histórico, provas, lesões, rotina e equipamento. No Plus, esse estudo acontece numa call de entrada comigo, ao vivo.

Seu treino aparece no app. E evolui.

Você treina pelo app FITE, com vídeos de execução em cada exercício. Eu acompanho seus registros e ajusto o treino conforme seu plano: revisão mensal no Essencial, ajuste semanal e calls no Plus.

O que está dentro

O que você recebe

Montado por mim, não por algoritmo. Eu leio sua anamnese e seu contexto e decido cada escolha do ciclo, com devolutiva escrita na entrega.

Ajustes contínuos, sempre comentados. Eu leio seus registros e mexo no treino te explicando o que vi: revisão mensal no Essencial, semanal no Plus.

Mensagens diretas comigo, dentro do app. Dúvida de execução, semana que desandou, prova que apareceu. Você me escreve por lá.

Calls ao vivo (Plus). Uma call de entrada quando você chega e uma de acompanhamento por mês, 30 minutos por vídeo.

Resultados reais

O que os atletas do método relatam

Desempenho

"Estou conseguindo fazer menos força para manter o pace. É como se eu estivesse com um motor mais econômico."

Sem atrapalhar a modalidade

"Eu preciso de 20 minutos ali e não posso ficar dolorido, porque o principal é a corrida e a bicicleta. Tô até correndo melhor, sinto menos fadiga de perna."

Problema resolvido

"Eu estava fazendo treinamento de força para hipertrofia antes e estava chegando sem força para os treinos de corrida. A adaptação à metodologia está sendo tranquila."

"Cheguei bem demais para a prova, me senti muito forte e percebi na prova que o treino de força específico foi fundamental."

"Eu comecei a fazer o seu sistema de treino e acabou a dor. Nesse domingo eu corri num treino 30 quilômetros, não senti nada, nem depois."

"Cheguei domingo às quatro e meia da manhã de viagem. Sete horas eu fui pedalar. Pedalei três horas, 84 quilômetros. Percebi que eu não perdi muita coisa nos dias parado."

Relatos reais de alunos do Método FITE, publicados com autorização.

Quem responde pelo seu treino

Renato Massaferri

Doutor na área de treinamento, profissional de Educação Física desde 2007 (CREF 025860-G/RJ). De 2017 a 2023 coordenei a preparação física dos pilotos de caça da Força Aérea Brasileira, e hoje sou docente do Mestrado em Desempenho Humano e Operacional da UNIFA.

Mas o que importa nessa página não é o meu currículo, é o que ele faz pelo seu treino: cada carga, cada ajuste e cada resposta que você recebe aqui sai da minha mão, com critério de quem estudou isso a vida inteira e responde por você pelo nome.

Seu treinador cuida da modalidade. Eu faço a força caber nela.

Planos

Escolha como quer ser acompanhado

Essencial

Pra quem conduz bem a própria rotina entre as revisões mensais

Treino individualizado montado da sua anamnese
Devolutiva escrita na entrega + check-in na 1ª semana
Revisão mensal comentada: ajusto e te explico o que vi
Mensagens diretas comigo pelo app

Mensalflexibilidade total R$197/mêsrenova todo mês Trimestralrecomendadoum ciclo completo R$149/mêsR$447 no ciclo de 3 meses Semestral37% offmelhor valor R$124/mêsR$747 no ciclo de 6 meses

Começar no Essencial

Plus

Pra quem quer acompanhamento próximo, com calls e ajuste semanal

Tudo do Essencial
Call de entrada comigo, ao vivo
Ajuste do treino toda semana
Call de acompanhamento todo mês (30 min)
Prioridade nas respostas

Mensalflexibilidade total R$347/mêsrenova todo mês Trimestralrecomendadoum ciclo completo R$249/mêsR$747 no ciclo de 3 meses Semestral43% offmelhor valor R$199/mêsR$1.197 no ciclo de 6 meses

Começar no Plus

Por que o trimestral é o recomendado: um ciclo completo de treino leva 12 semanas. É o tempo de montar, progredir e ver o resultado aparecer na modalidade. O mensal existe pra quem quer flexibilidade total, e paga por ela.

Como funciona a cobrança: o mensal renova todo mês, e você desliga a renovação quando quiser. O trimestral e o semestral são pacotes fechados: o desconto existe porque você garante o período inteiro, o acompanhamento vale até o fim e não há cancelamento no meio do caminho. A renovação, em qualquer plano, só acontece se você deixar ligada. E todos têm 7 dias de garantia com devolução total.

Existe um formato acima desses dois: acompanhamento individual ao vivo, treinando comigo por vídeo. Esse formato é raro e não fica nesta página. Me chama no WhatsApp e a gente conversa.

Perguntas

O que costumam me perguntar

Substitui meu treinador de corrida, ciclismo ou natação?

Não, e nem deve. Você continua com sua assessoria de modalidade. Eu cuido da força e do encaixe dela na semana que seu treinador monta. Os dois trabalhos se somam.

Preciso de academia?

Ajuda, mas não é obrigatória. Na anamnese você me diz o que tem disponível e eu monto com o que existe na sua realidade.

Quanto tempo dura cada treino?

Entre 20 e 40 minutos, conforme o bloco do ciclo. As sessões são desenhadas pra caber na semana de quem já treina a modalidade quase todo dia.

Não tenho prova marcada. Faz sentido pra mim?

Faz. Boa parte dos meus alunos treina pra durar: continuar pedalando, correndo e competindo consigo mesmo daqui a dez anos. O ciclo se organiza do mesmo jeito, só muda o alvo.

Como funcionam os ajustes?

Você registra os treinos no app. Eu leio seus registros e mexo no que precisar: carga, exercício, posição na semana. No Essencial essa revisão é mensal. No Plus, toda semana, com as calls de entrada e de acompanhamento mensal por cima.

E se eu viajar ou a semana desandar?

Me escreve pelo app. Ajustar o plano à vida real é literalmente o serviço.

Posso trocar de plano depois?

Pode, nas renovações. Subir do Essencial pro Plus depende de disponibilidade da agenda.

Qual a diferença entre Essencial e Plus?

A proximidade do acompanhamento. Nos dois níveis eu monto e reviso seu treino. No Essencial a revisão é mensal e comentada por escrito; no Plus o ajuste é semanal e tem calls ao vivo comigo, na entrada e todo mês.

Tem call ao vivo com o Renato?

No Plus, sim: uma call de entrada quando você chega e uma call de acompanhamento por mês, enquanto durar o plano. No Essencial não há calls, mas você nunca fica sem contato: devolutiva escrita na entrega do treino, check-in meu na primeira semana, revisão mensal comentada do ciclo e mensagens diretas comigo pelo app quando precisar.

Como funcionam cancelamento e garantia?

Cancelar é desligar a renovação, direto na Hotmart, sem multa. No mensal, encerra no fim do mês pago. Trimestral e semestral são ciclos fechados: seguem até o fim do período contratado (o parcelamento no cartão é só a forma de pagar o ciclo) e não renovam se você desligar. E qualquer plano tem 7 dias de garantia com devolução total.

Treino de força montado pra sua semana. Não pra uma semana genérica.