Blog do Método FITE https://metodofite.com.br/blog/ Onde a força entra na semana de quem corre, pedala e nada: lugar, dose, execução e ordem. Conteúdo com base em estudos, por Renato Massaferri. pt-BR Sun, 06 Sep 2026 15:00:00 GMT https://metodofite.com.br/img/logo-fite.png Blog do Método FITE https://metodofite.com.br/blog/ Você vai achar que é pouco https://metodofite.com.br/blog/voce-vai-achar-que-e-pouco/ https://metodofite.com.br/blog/voce-vai-achar-que-e-pouco/ Sun, 06 Sep 2026 15:00:00 GMT Renato Massaferri Leia antes da primeira sessão. É a única coisa que quase todo mundo estranha. Por que começar pelo movimento antes da carga https://metodofite.com.br/blog/comecar-pelo-movimento/ https://metodofite.com.br/blog/comecar-pelo-movimento/ Sun, 06 Sep 2026 15:00:00 GMT Renato Massaferri O bloco que parece o mais fraco é o que decide se a carga vai funcionar depois. Agachamento na véspera do longão https://metodofite.com.br/blog/agachamento-na-vespera-do-longao/ https://metodofite.com.br/blog/agachamento-na-vespera-do-longao/ Sun, 06 Sep 2026 15:00:00 GMT Renato Massaferri O erro de dia mais comum de quem corre. O app evita. Mas o problema não é só o dia. Semana com 3 corridas e 2 forças: onde a força cabe https://metodofite.com.br/blog/tres-corridas-duas-forcas/ https://metodofite.com.br/blog/tres-corridas-duas-forcas/ Sun, 06 Sep 2026 15:00:00 GMT Renato Massaferri A semana mais comum de quem usa o app, montada em voz alta. Quanto peso colocar: a regra de parada https://metodofite.com.br/blog/quanto-peso-a-regra-de-parada/ https://metodofite.com.br/blog/quanto-peso-a-regra-de-parada/ Sun, 06 Sep 2026 15:00:00 GMT Renato Massaferri A dúvida da primeira semana de carga. A resposta está na barra, não na conta. 3×15 leve "pra tonificar" não protege nada https://metodofite.com.br/blog/tres-por-quinze-leve/ https://metodofite.com.br/blog/tres-por-quinze-leve/ Sun, 06 Sep 2026 15:00:00 GMT Renato Massaferri A dose que a academia receita para quem corre. O que ela faz. O que ela não faz. Força pesada e economia de corrida: a dose mínima https://metodofite.com.br/blog/forca-pesada-e-economia/ https://metodofite.com.br/blog/forca-pesada-e-economia/ Sun, 06 Sep 2026 15:00:00 GMT Renato Massaferri Quanto de força é preciso para gastar menos por quilômetro. Por que o ganho não aparece no primeiro quilômetro. Pliometria para quem corre devagar https://metodofite.com.br/blog/pliometria-para-quem-corre-devagar/ https://metodofite.com.br/blog/pliometria-para-quem-corre-devagar/ Sun, 06 Sep 2026 15:00:00 GMT Renato Massaferri Os saltos entraram no seu treino. Quando ajudam, quando é cedo, o que observar. O momento em que a força vira corrida https://metodofite.com.br/blog/quando-a-forca-vira-corrida/ https://metodofite.com.br/blog/quando-a-forca-vira-corrida/ Sun, 06 Sep 2026 15:00:00 GMT Renato Massaferri O que sentir no bloco de Transferência. Por que o ganho aparece no fim do treino, não no começo. Força é só na base? O que acontece com quem zera no taper https://metodofite.com.br/blog/forca-e-so-na-base/ https://metodofite.com.br/blog/forca-e-so-na-base/ Sun, 06 Sep 2026 15:00:00 GMT Renato Massaferri Faltam duas semanas para a prova. O que sai, o que fica, por que "parar tudo" é o erro mais caro do polimento. Prova de treino no meio do ciclo: reduzir a força sem zerar https://metodofite.com.br/blog/semana-de-prova-b/ https://metodofite.com.br/blog/semana-de-prova-b/ Sun, 06 Sep 2026 15:00:00 GMT Renato Massaferri Tem uma prova no meio do ciclo que não é a principal. O que fazer com a força naquela semana. Sem prova no calendário e depois dos 45 https://metodofite.com.br/blog/sem-prova-e-depois-dos-45/ https://metodofite.com.br/blog/sem-prova-e-depois-dos-45/ Sun, 06 Sep 2026 15:00:00 GMT Renato Massaferri Você não vai largar em nada. Por que a força continua sendo a mesma. Por que ela fica mais urgente com a idade. Quanto do seu treino deveria ser fácil https://metodofite.com.br/blog/quanto-do-treino-deveria-ser-facil/ https://metodofite.com.br/blog/quanto-do-treino-deveria-ser-facil/ Sun, 06 Sep 2026 15:00:00 GMT Renato Massaferri Em atletas de alto nível, três quartos das sessões ficam abaixo do primeiro limiar. O praticante amador faz quase o contrário, e a conta chega no treino que ele não podia perder. Quanto tempo esperar entre o treino de força e a corrida https://metodofite.com.br/blog/quanto-tempo-entre-musculacao-e-corrida/ https://metodofite.com.br/blog/quanto-tempo-entre-musculacao-e-corrida/ Thu, 30 Jul 2026 15:00:00 GMT Renato Massaferri Não existe um número único. O intervalo certo depende do que você fez antes e do que vem depois, e varia de 6 a 48 horas. A tabela mais abaixo resolve cada cenário.