Onde a força entra na sua semana
O que a ciência e o esporte de verdade dizem sobre treinar força quando você corre, pedala ou nada. Sem lista de exercícios: aqui o assunto é lugar, dose, execução e ordem.
O que a ciência e o esporte de verdade dizem sobre treinar força quando você corre, pedala ou nada. Sem lista de exercícios: aqui o assunto é lugar, dose, execução e ordem.
O consenso manda juntar o intervalado com a força e deixar o dia leve de verdade leve. A premissa dele vem de séries até a falha.
Corrida · MaratonaO técnico de Amos Kipruto e de Sabastian Sawe chama a barra de ferramenta subestimada na longa distância. A razão que ele dá não é velocidade. É durabilidade.
A Semana · FrequênciaA ACSM atualizou em 2026 o posicionamento sobre treino de força, 16 anos depois do anterior. Poucas variáveis mudam o resultado. Frequência não é a principal.
Prova · TriatloVinte dias é o tamanho de um polimento. O que constrói um meio Ironman é o que vem antes dele.
Prontidão · SonoEm 339 corredores acompanhados por seis meses, cada ponto a pior na qualidade do sono aumentou em 36% o risco de lesão. Dá para monitorar isso sem equipamento nenhum.
Corrida · LesãoMeia hora de força, em casa, duas a quatro vezes por semana: 47% menos lesões em 264 corredores amadores. Nas lesões por sobrecarga, 54% menos.
Ciclismo · DosePedalar pesado em cadência baixa substitui a barra? Cinco estudos respondem. A resposta depende de uma palavra: carga.
Academy · Comece por aquiLeia antes da primeira sessão. É a única coisa que quase todo mundo estranha.
Academy · Bloco 1 · MovimentoO bloco que parece o mais fraco é o que decide se a carga vai funcionar depois.
Academy · Bloco 1 · MovimentoO erro de dia mais comum de quem corre. O app evita. Mas o problema não é só o dia.
Academy · Bloco 1 · MovimentoA semana mais comum de quem usa o app, montada em voz alta.
Academy · Bloco 2 · ForçaA dúvida da primeira semana de carga. A resposta está na barra, não na conta.
Academy · Bloco 2 · ForçaA dose que a academia receita para quem corre. O que ela faz. O que ela não faz.
Academy · Bloco 2 · ForçaQuanto de força é preciso para gastar menos por quilômetro. Por que o ganho não aparece no primeiro quilômetro.
Academy · Bloco 3 · TransferênciaOs saltos entraram no seu treino. Quando ajudam, quando é cedo, o que observar.
Academy · Bloco 3 · TransferênciaO que sentir no bloco de Transferência. Por que o ganho aparece no fim do treino, não no começo.
Academy · Bloco 4 · TaperFaltam duas semanas para a prova. O que sai, o que fica, por que "parar tudo" é o erro mais caro do polimento.
Academy · Bloco 4 · TaperTem uma prova no meio do ciclo que não é a principal. O que fazer com a força naquela semana.
Academy · Para qualquer faseVocê não vai largar em nada. Por que a força continua sendo a mesma. Por que ela fica mais urgente com a idade.
A Semana · DistribuiçãoEm atletas de alto nível, três quartos das sessões ficam abaixo do primeiro limiar. O praticante amador faz quase o contrário, e a conta chega no treino que ele não podia perder.
O Encaixe · OrdemNão existe um número único. O intervalo certo depende do que você fez antes e do que vem depois, e varia de 6 a 48 horas. A tabela mais abaixo resolve cada cenário.